新宝GG手机登录初学者瑜伽
发布时间:2020-01-19 21:49
初学者瑜伽

每个人都可以做瑜伽!探索一些简单的初学者姿势,以健康的新年

您准备好为自己的健康定下目标了吗?参观瑜伽工作室或在家里练习建议的瑜伽姿势,以增加活力和平衡感

瑜伽是每个人都可以做的事情,它关乎您的身心

瑜伽的好处

松弛

在瑜伽中,您可以将注意力转移到呼吸上,这有助于引起放松反应或身心的平静

改善睡眠

哈佛大学的一项研究发现,定期练习瑜伽可以改善睡眠质量

几项对老年人的研究表明,练习瑜伽可以改善睡眠时间和质量,焦虑,紧张,幸福感和生活质量

身体变化

瑜伽有助于平衡,力量和柔韧性

花时间调整身体,可以帮助您明确自己的健身目标

轻轻唤醒

晨练瑜伽是放松一天的好方法

提早15分钟醒来进行快速的瑜伽练习,您会以健康的心情开始新的一天而感到感激

入门技巧

请记住,姿势的感觉比姿势的感觉更重要

每个人都可以做瑜伽

参加入门课程

考虑注册四到五周的入门课程,直接向经验丰富且训练有素的老师学习

与其他初学者一起学习可能会帮助您在讲师指导的课程中更加自在

尽量不要专注于班上其他所有人

如果您的思想不稳,请尝试将注意力集中在呼吸和身体其他感觉上

消除干扰

如果您在家中练习,请找到一个尽可能分散注意力的空间

即使在五分钟的练习中挤压也能带来好处

寻求健康护理建议

开始任何新的锻炼计划之前,请先咨询您的保健医生

不建议对瑜伽新手,有血压问题的人或孕妇使用这些姿势

开始之前先暂停

花一些安静的时间来提醒自己,为什么要尝试这些姿势

您想将什么带入生活?缓解?强度?灵活性?平衡?松弛?亮度?设定意图将这些领域之一纳入您的实践

瑜伽讲

在瑜伽课上,您可能会听到这些常用术语

术语 定义

体式 瑜伽姿势

德里希蒂 专注的目光;将视线集中在一处可以帮助您平衡身体并保持头脑平静

哈他瑜伽 通常平和的课以保持平衡;这个词来自梵文,ha(太阳)和tha(月亮)

咒语 重复进行转换的音节,单词或短语;一种祈祷

手印 用身体或双手做出的象征性手势;例如,将双手合在一起祈祷称为anjali mudra

合十 在课堂结束时经常在瑜伽课参与者中说,这是我们每个人对光的认识

m 据说是通用声音,om有四个部分:ah-oh-m-silence; 瑜伽练习结束时可能会高呼

普拉纳山 呼吸意识;专注于呼吸在瑜伽练习中很重要

道具 用来使瑜伽姿势更舒适的辅助工具,例如积木,毯子,枕垫或皮带

shavasana或savasana 通常是上课时的最后放松姿势,也称为尸体姿势

山式或tadasana

山姿

开始站立,双腿分开与臀部同宽

尝试向下放松肩膀

保持脖子的背部较长,下巴略微卷起

轻轻收缩腿和手臂的肌肉

保持膝盖和肘部柔软

缓慢而深吸

尝试将视线保持在一个固定的位置

吸气和呼气5次

练习提示:您的头脑忙吗?尝试在精神上重复吸气时“我的思想放松”,并在呼气中重复“我的身体扎根”

猫和牛的脊柱运动

猫牛姿势 新宝GG

从双手和膝盖开始

将手腕对准肩膀

张开手指,

让其肌肉活动

保持您的肩blade骨并拢,并保持核心牢固

将膝盖对准臀部

吸气,放下你的腹部,将视线向前(牛)

呼气并转过身,将下巴塞到胸部(猫)

保持脖子上的动作平稳,尤其是在第一轮

重复这些动作3至5次,使您的动作与呼吸保持一致

尝试从较低的脊柱开始运动,并使运动在脊柱上起伏

练习提示:您的头脑忙吗?尝试在吸入时在精神上重复“我的脊椎弯曲”,在呼出时重复“我的想法很明确”

向下的狗姿势或adho mukha svanasana

下犬

从双手和膝盖开始

伸直双腿,将脚趾塞在下面,使臀部高高

用胳膊,腿和核心的肌肉来握住自己

保持脖子后部长

您的脖子应该与您的脊椎对齐

专注于让肩膀远离耳朵

想象一下你的脚跟掉在地上

为了舒适,必要时弯曲膝盖

集中精力保持脊椎长

尝试保持姿势2到5轮呼吸

练习提示:您的头脑忙吗?尝试在精神上重复“我的身体强壮”,而“我的思想集中”在呼气上

三角姿势或trikonasana

三角姿势

从双脚分开,双脚平行开始

吸气并旋转右脚约90度

新宝GG手机登录 您的左脚也可以稍微向内移动

呼气并用右手伸到右腿,脚踝或一块区域

使左臂远离右臂

尝试保持双腿相等的重量

膝盖弯曲一点

您的头和眼睛可以向下看或向地平线看

如果您的脖子没有问题,可以轻轻地仰望天空

吸气和呼气5次

重复另一面

练习提示:您的头脑忙吗?尝试在吸气时在精神上重复“我的身体放松”,在呼气时重复“我的思想仍然”

树姿势或vrikshasana

树姿势

从山式姿势开始呼吸1或2次

减轻左腿的重量

抬高右腿,将右脚掌放在左脚踝,小腿或大腿上,注意避免膝盖区域

将手臂放在侧边或臀部上

或将手掌压在一起或anjali mudra将手移到心脏中心

将视线固定在一个地方,这样您就可以保持平衡

吸气和呼气3次,随时间增加5次呼吸

重复另一面

练习提示: 您的头脑忙吗?尝试在吸气时在精神上重复“我的思想仍在”,在呼气时重复“我的身体处于平衡”

注意:如果这太有挑战性,您也可以尝试仰卧躺在树上姿势

新宝GG手机登录综合报道

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